no comments

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu nước

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể, và một người sẽ không thể còn đủ sức lực nếu không uống nước trong hơn 2 ngày. Mỗi cơ quan, mô và tế bào trong cơ thể đều phụ thuộc vào nước.

Vì nước có những vai trò thật quan trọng:

  • Làm cân bằng lượng nước trong cơ thể
  • Ổn định nhiệt độ cơ thể
  • Bôi trơn các khớp
  • Đảm bảo các cơ và xương sống hoạt động ổn định
  • Giúp cơ thể đào thải các độc tố được tích lũy
  • Hỗ trợ tiêu hóa
  • Kiểm soát tiêu hóa calo
  • Duy trì cho da trẻ và đẹp

Không có nước, cơ thể bạn sẽ ngừng làm việc. Để duy trì đủ nước cho cơ thể, hãy uống nước và ăn những đồ ăn giàu nước.Đôi khi, cơ thể bạn có thể bị mất nước. Điều này có thể xảy ra do các hoạt động thể chất, đổ mồ hôi, bệnh tiểu đường, nôn mửa hoặc tiêu chảy.

Điều này khiến cho điện phân không đều trong cơ thể bạn và dẫn tới mất nước.Nhiều người phớt lờ trước những dấu hiệu cho thấy cơ thể họ cần nước. Việc nhận biết được những dấu hiệu thiếu nước của cơ thể là quan trọng cho sức khỏe của bạn.

Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo cho thấy cơ thể bạn cần nước.

1. Đau đầu và choáng váng

Cảm thấy choáng váng và bị đau đầu là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nước. khi lượng nước trong cơ thể giảm, não bạn sẽ phát ra tín hiệu nhắc nhở về tình trạng đó thông qua biểu hiện choáng váng nhẹ.

Đây là nguyên nhân của những cơn đau đầu. Hơn nữa, khi bị mất nước oxy và máu đi tới não cũng bị giảm.

Một báo cáo cho thấy nguyên nhân dễ hiểu của những cơn đau đầu và chứng đau nửa đầu xuất phát từ tình trạng thiếu nước.

Khi bạn bị đau đầu, thay vì uống thuốc, hãy uống một cốc nước. Nếu nguyên nhân là do mất nước, cơn đau sẽ dừng lại.

2. Tập trung kém

Não bộ chiếm 90% là nước, đó là lý do vì sao não sẽ phát ra những tín hiệu khi nó thiếu nước. Thiếu nước trong não có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và trí nhớ của bạn.Thiếu nước cũng có thể gây khó khăn cho việc tập trung, khiến bạn dễ dàng quên đi mọi thứ và gặp trở ngại trong giao tiếp.

Trong một báo cáo gần đây, các nhà phân tích đã phát hiện ra rằng sự mất nước nhẹ khiến con người nhận được những kết quả tồi tệ hơn với các phản ứng tâm lý và khó khăn khi đưa ra quyết định. Đồng thời người bị mất nước cũng sẽ cảm thấy lo lắng và mệt mỏi.

3. Khô miệng và hơi thở có mùi

Hơi thở có mùi là một dấu hiệu khác cho thấy cơ thể bạn cần nước. Khi bị thiếu nước, cơ thể bạn tiết ra ít nước bọt hơn và trong nước bọt thì có các chất tiêu diệt vi khuẩn miệng. Tình trạng thiếu nước sẽ kích thích vi khuẩn trong miệng và khiến hơi thở có mùi.

Cùng với vấn đề về hơi thở, bạn cũng có thể bị khô miệng. Nước có vai trò như thuốc mỡ giúp giữ âm cho cơ thể, vì vậy thiếu nước trước tiên sẽ dẫn đến khô miệng.

4. Táo bón và các vấn đề khác

Nước giúp bôi trơn thành dạ dày và làm sạch dạ dày. Thông qua đó giúp phòng ngừa táo bón.Bên cạnh đó, khi bạn bị mất nước do nôn mửa hoặc tiêu chảy, phân có thể trở nên khô hơn và dẫn đến táo bón. Có thể bị thiếu nước có thể thậm chí tạo ra axit trào ngược và gây ra chứng ợ nóng.

Một báo cáo gần đây cho biết sự hạn chế nước và mất nước có thể dẫn tới táo bón. Vì vậy, việc giữ cho cơ thể luôn đủ nước là điều quan trọng.

5. Thèm ăn

Bất cứ khi nào bạn đột nhiên thấy thèm ăn, hãy uống một cốc nước trước khi ăn bất cứ thứ gì. Khi bị mất nước, cơ thể bạn sẽ phát ra tín hiệu khiến bạn cảm thấy đói, nhưng thực ra không phải như vậy, đó là do bạn thấy khát.Thèm muối có thể do thiếu nước và điện giải trong cơ thể. Hãy uống nước thể thao có chứa natri, hoặc uống một cốc nước chanh có pha kèm một quả chanh và một thìa đường.

Một số người gặp phải tình trạng thèm đồ ngọt. Điều này xảy ra khi cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc tạo ra Glucogen. Trong tình huống này, hãy dùng các sản phẩm tự nhiên như đu đủ, dưa hấu và quả mọng.

6. Tiểu ít và nước tiểu đổi màu

Khi bạn không còn sử dụng nhà vệ sinh theo một khoảng thời gian đều đặn, có thể cơ thể bạn đang thiếu nước. Một đo lường có cơ sở đối với việc uống đủ nước sẽ đi tiểu từ 4 đến 7 lần mỗi ngày. Khi cơ thể bạn đào thải độc tố qua nước tiểu, việc không đi tiểu trong một thời gian quá dài so với thông thường có thể gây nguy hiểm.

Thêm vào đó, hãy chú ý tới màu của nước tiểu. Đó là dấu hiệu quan trọng cho thấy mức độ nước trong cơ thể. Nước tiểu trong và có màu nhạt cho thấy cơ thể bạn đủ nước, nước tiểu có màu vàng là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nước.

7. Lờ phờ và mệt mỏi

Khi bạn cảm thấy lờ phờ và mệt mỏi, có thể đó là nguyên nhân của thiếu nước. Thiếu nước có thể dẫn đến lưu thông máu kém và không cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Thiếu oxi khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và lười biếng.

Hơn nữa, khi bạn bị thiếu nước, cơ thể bạn cần làm việc nhiều hơn để đảm bảo lưu thông máu và chuyển các chất bổ sung tới cơ thể.

Việc duy trì nước cho cơ thể là một trong những cách đơn giản nhất để duy trì sự khỏe khoắn cho cơ thể, vì thế hãy luôn mang theo một chai nước bên bạn.

8. Đau cơ và khớp

Nước là một thành phần không thể thiếu của các khớp và dây chằng vì những bộ phận này chứa 80% là nước. Khi cơ thể bạn cần nước, xương sẽ cọ xát vào nhau và gây ra đau khớp.Khi cơ thể bạn có đủ nước, các khớp có thể xử lý trước những chuyển động đột ngột như chạy hoặc nhảy.

Hơn nữa, tình trạng thoát nước qua mồ hôi có thể gây teo cơ, kích thích các cơn co thắt.

9. Khô da và môi

Một dấu hiệu khác cho thấy cơ thể cần nước đó là tình trạng khô da. Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và nó cần đủ nước để luôn khỏe mạnh.

Lượng nước trong cơ thể thấp có thể gây nên tiết mồ hôi ít hơn, điều này cho thấy cơ thể không sẵn sàng loại bỏ dầu nhờn tích tụ trên da trong cả ngày. Thêm vào đó, vì nước giúp đào thải độc tố khỏi cơ thể, việc thiếu nước sẽ gây nên các bệnh như nổi mụn, viêm da và vảy nến.Một dấu hiệu khác không thể phủ nhận khi cơ thể thiếu nước đó là tình trạng khô môi.Vì thế, để giữ ẩm cho da, hãy luôn cung cấp đủ nước cho da bằng việc uống nước.

10. Nhịp tim nhanh

Thiếu nước sẽ dẫn đến giảm lượng huyết tương. Điều này gây ảnh hưởng cho sự lưu thông máu và làm tăng nhịp tim.Các chuyên gia phát hiện ra rằng nhịp tim thay đổi thường là 3 nhịp một với mỗi thay đổi 1% trọng lượng cơ thể do thiếu nước.

Bên cạnh đó, thiếu nước cũng gây nên những thay đổi về điện giải trong cơ thể, làm cho lưu thông máu thấp. Do cân nặng tăng thêm lên cơ thể, nhịp tim sẽ trở nên nhanh hơn. Điều này có thể gây sợ hãi hoặc lo lắng.

Khi bạn cảm thấy nhịp tim nhanh hơn, hãy uống nước từ từ để kiểm tra xem liệu bạn có đang cảm thấy ổn hơn không. Nếu vấn đề vẫn không được giải quyết, hãy tham khảo ý kiến từ chuyên gia.

Cách ngăn chặn thiếu nước:

Uống nhiều nước và các đồ uống khác liên tục.

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm (theo nhiệt độ phòng) và uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn.

Nếu bạn là người bận rộn và thường xuyên quên uống nước, hãy thực hiện thói quen uống 2 cốc nước mỗi ngày.

Luôn mang theo chai nước dù bạn đi đâu.

Cùng với nước, hãy sử dụng các đồ ăn có nhiều nước trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Tránh các đồ uống như rượu, các đồ uống có chứa cafein.

Khi bị sốt, tiêu chảy hoặc nôn mửa, hãy uống thêm nước.

Hãy ghi nhớ các dấu hiệu cần thêm nước của cơ thể này và đừng quên uống nước mỗi ngày để không khiến cơ thể bị mất nước và gây nên những vấn đề không mong muốn.

Dịch từ ladiesnutrition

Đọc thêm bài viết liên quan:

7 lợi ích bất ngờ khi bạn chỉ uống nước trong 30 ngày

Reply