9 việc người thành công thường làm trước khi đi ngủ

Câu chuyện sức khỏe

Điều cuối cùng mà bạn làm trước khi đi ngủ sẽ mang lại một tác động đáng kể đến mức độ cảm xúc và năng lượng của bạn vào ngày tiếp theo, vì việc cuối cùng mà bạn làm trước khi đi ngủ sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn và thời gian bạn ngủ được bao lâu.

Những người thành công hiểu rằng sự thành công của họ bắt đầu và kết thúc với sức khỏe về thể chất và tinh thần, mà điều này thì hoàn toàn phụ thuộc vào việc họ có ngủ đủ giấc hay không.Đó là lý do tại sao thói quen ngủ là nhân tố quan trọng với nhiều người – và đó là lý do tại sao việc cuối cùng những người thành công thường làm trước khi đi ngủ là đọc sách.

1. Đọc sách

Các chuyên gia tán thành rằng việc đọc là việc cuối cùng mà những người thành công nhất thường làm trước khi đi ngủ.Micheal Kerr, một diễn giả kinh doanh quốc tế đồng thời là tác giả cuốn “You can’t be serious! Putting humor to work”, nói rằng ông ấy biết có nhiều nhà lãnh đạo thường dành thời gian trước khi đi ngủ để đọc sách, và họ lên lịch cho việc đó như là một “việc không thể thương lượng” trên lịch của họ. “Họ không chỉ đọc sách kinh doanh hoặc những sách truyền cảm hứng.

Nhiều người thành công còn tìm thấy giá trị từ những thông tin mà họ tiếp nhận được từ trong sách từ nhiều nguồn khác nhau, họ tin rằng điều đó giúp họ tạo ra năng lượng lớn hơn và đam mê mãnh liệt hơn trong cuộc đời họ.”Ví dụ, trong khi có một số người thành công sử dụng thời gian này để nắm được các tin tức trong ngày, đọc lướt qua các blog công nghệ, truy cập Reddit và Twitter, những người khác lại thích đọc các tiểu thuyết hư cấu và triết học cổ điển trước khi đi ngủ.

2. Họ tạo ra danh sách việc cần làm

Kerr nói: “Việc thanh lọc đầu óc để có được một giấc ngủ ngon là điều quan trọng đối với những người thành công.” “Thông thường họ sẽ dành thời gian để viết ra danh sách những việc đột xuất để sắp xếp thực hiện những công việc đó vào ngày tiếp theo, như vậy những suy nghĩ này sẽ không xâm phạm không gian của họ trong cả đêm.”

3. Họ dành thời gian cho gia đình

Tiến sĩ Micheal Woodward, nhà tâm lý học thuộc tổ chức và tác giả cuốn “The You Plan”, nói rằng tạo ra một khoảng thời gian trò chuyện với bạn đời của bạn, nói chuyện với những đứa con của bạn, hoặc chơi với chú chó của bạn là điều quan trọng.Laura Vanderkam, tác giả cuốn “What the most successful people do before breakfast”, cho rằng đây là một cách thực hành phổ biến của những người thành công lớn.

“Tôi nhận ra rằng không phải ai cũng có thể đi ngủ vào cùng thời gian mà người bạn đời của anh ấy hoặc cô ấy đi ngủ, nhưng nếu bạn có thể làm được điều đó, đó sẽ là một cách tuyệt vời để kết nối và nói về những việc mà họ đã trải qua trong ngày.”

4. Họ nghĩ về ngày mà họ đã trải qua

Kerr nói rằng nhiều người thành công dành thời gian trước khi đi ngủ để suy nghĩ, hoặc viết ra ba điều đã xảy ra trong ngày mà họ coi trọng. “Việc giữ một “nhật ký biết ơn” cũng nhắc nhở mọi người về quá trình tạo ra một ngày mà họ đã trải qua ở bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống của họ, ngược lại đó cũng được xem như một cách quan trọng để được truyền động lực, đặc biệt là khi trải qua giai đoạn thách thức.”Vadnderkam bổ sung thêm: “Việc dành ra chút thời gian để suy nghĩ về những điều đã xảy ra trong ngày có thể mang lại cho bạn cảm xúc tích cực và biết ơn.”

5. Họ thực hành thiền

Nhiều người thành công dành ra 10 phút trước khi đi ngủ để thiền. Dale Kurow, một huấn luyện viên tại New York, nói rằng thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể bạn bạn và giúp tâm trí bạn bình an.

6. Họ lên kế hoạch cho việc đi ngủ

Kerr nói rằng: “Đã có nhiều bài viết nói về những nguy cơ mà những người bận rộn thường phải đối mặt khi bị thiếu ngủ, vì vậy có một thói quen mà tôi biết một số người thành công lớn thường làm đó là ưu tiên việc ngủ đủ giấc – điều này có thể là một thách thức cho những người tham công tiếc việc hoặc các doanh nhân.” Có một cách để áp dụng đó là đi ngủ vào một thời gian nhất định vào mỗi buổi tối, đây là thói quen quan trọng mà tất cả những chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ đề xuất giúp đảm bảo giấc ngủ khỏe mạnh vào ban đêm.

Vanderkam đề xuất thêm rằng bạn cũng nên lên kế hoạch về thời gian mà bạn thức giấc, đếm số giờ bạn cần ngủ, sau đó đặt chuông báo để nhắc nhở bản thân bạn chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ. Cô ấy nói: “Điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm đó là thức muộn và bắt đầu ngủ gật vào buổi sáng.” “Con người có một mức độ ý chí giới hạn. Tại sao bạn lại lãng phí ý chí đó để tranh cãi với bản thân bạn về thời gian tỉnh dậy, và giấc ngủ trong 9 phút khốn khổ?”

7. Họ tạm dừng và tránh xa công việc

Kerr nói: Những người thành công thực sự thường không làm việc trước khi đi ngủ. Họ không quan tâm đến việc kiểm tra email và họ cố gắng không quan tâm đến những vấn đề liên quan đến công việc.

Woodward đồng ý và nói rằng: “Việc cuối cùng bạn cần đó là nằm trên giường và nghĩ tới email mà bạn mới nhận được từ ông sếp quá tích cực dành toàn bộ thời gian đi bộ xem xét những yêu cầu không đâu vào đâu.” Hãy thưởng cho bản thân bạn một khoảng thời gian đệm giữa lúc bạn đọc email cuối và thời gian bạn đi ngủ. Ý tưởng này sẽ giúp bạn thoát khỏi công việc trước khi nằm xuống ngủ.”

8. Họ lướt qua ghi chú tích cực

Thật dễ dàng để mắc phải cái bẫy của việc mắc lại những tình huống tiêu cực trong ngày mà bạn ước mình đã giải quyết nó theo cách khác. Dù một ngày đã trôi qua tồi tệ như thế nào, những người thành công đặc biệt quản lý để tránh khỏi sự xuống dốc bi quan của việc tự nhủ tiêu cực bởi vì họ biết điều đó sẽ chỉ khiến họ căng thẳng hơn mà thôi.

9. Họ mường tượng thành công của ngày mai

Nhiều người thành công dành một vài phút trước khi đi ngủ để hình dung một kết quả tích cực xảy đến với những dự án mà họ đang làm. Lynn Taylor, một chuyên gia môi trường làm việc quốc gia và cũng là tác giả cuốn “Tame your terrible office tyrant: How to manage childish boss behavior and thrive in your job”, nói rằng: “Trên hết, đây không phải là một nhiệm vụ hay một bài tập; họ bị bẫy với một món quà của những kỹ năng quyết định chắc chắn đến một cách tự nhiên.”