10 cách giúp bạn giảm thiểu stress hiệu quả

Stress được hiểu đơn giản là cách mà một người phản ứng lại trước sự việc xảy ra với anh ta hoặc cô ta. Stress có thể bắt nguồn từ những lý do khác nhau và những nhân tố khác nhau.

Hầu hết mọi người đều đặt một câu hỏi đó là: “Nguyên nhân của stress là gì?” Stress được tạo ra bởi những nguyên nhân khác nhau. Và những nguyên nhân gây ra stress cũng khác nhau ở từng người. Một nguyên nhân gây ra stress ở người này chưa chắc đã là nguyên nhân gây ra stress ở một người khác. Tuy nhiên, những nguyên nhân thường gặp gây nên stress gồm có:

• Sự ra đi của những người mà chúng ta yêu quý như người thân, bạn thân hay thú cưng.
  Những vấn đề liên quan đến sức khỏe như trở thành nạn nhân của một vụ tai nạn, bị thương, mắc bệnh hiểm nghèo hay thậm chí là mang bầu. Với nguyên nhân này, bạn không phải là nạn nhân, mà có thể là gia đình hoặc bạn bè của bạn.
• Những vấn đề về sinh lý. Nguyên nhân này có thể bao gồm những vấn đề liên quan đến việc tìm một người bạn đời hoặc bạn gặp vấn đề với người bạn đời hiện tại. Cũng có thể là những vấn đề về tình dục với bạn trai hoặc bạn gái của bạn.
• Chuyển tới sống tại một địa điểm mới. Loại stress này rất phổ biến ở trẻ em khi chúng phải thích nghi với một nơi nào đó.
• Những vấn đề về tài chính. Những vấn đề này có thể là kết quả của việc không có đủ tiền hoặc bạn mắc phải nhiều khoản nợ phải chi trả.

Với những nguyên nhân gây nên stress được liệt kê trên đây, có nhiều cách khác nhau để xử lý và giảm thiểu stress, trong đó có 10 cách giảm thiểu và xua tan stress được đề cập dưới đây:

1. Luôn dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi trong quá trình làm việc

Việc làm việc chăm chỉ cần kèm theo một chế độ nghỉ ngơi đều đặn. Vào thời gian nghỉ ngơi, chúng ta không nên thảo luận về công việc để đầu óc được thư giãn trong 10 phút. Những khoảng nghỉ ngắn này sẽ giúp bạn hồi phục mạnh mẽ. Trước tiên, bạn có thể cảm thấy không dễ dàng vì bạn phải dừng công việc lại để nằm lên bàn, nhưng nếu bạn học được cách để thư giãn, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả công việc sẽ tăng lên nhiều sau khi bạn giải lao.

2. Giảm thiểu lượng cafein, đặc biệt là trong suốt thời gian giải lao

Việc giảm thiểu những đồ uống có chất kích thích như cafein là điều mà chúng ta cần lưu ý, dù những đồ uống này dường như có thể giúp bạn đấu tranh với những tình huống căng thẳng bằng cách đưa bạn trở lại trạng thái tỉnh táo và tập trung; tuy vậy, nó thực sự có hại nếu bạn dùng trong một thời gian dài. Đừng sử dụng đến café khi bạn nghỉ giải lao. Thay vào đó, hãy sử dụng trà xanh nếu bạn muốn uống một thứ gì đó.

3. Học cách nói “không” khi bạn cảm thấy quá tải

Việc nói “không” khi được yêu cầu giúp đỡ trong công việc đôi khi lại có ích. Khi bạn nhận làm thêm công việc so với số lượng công việc bạn có thể làm được có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Chỉ bởi vì bạn cảm thấy bạn có thể làm được một việc gì đó không có nghĩa là bạn có thể làm được điều đó. Cuối cùng, chỉ có một lượng thời gian nhất định mỗi ngày dành cho bạn và bạn cần thay đổi thời gian ngủ, thời gian thư giãn và thời gian dành cho bản thân cũng như gia đình với cùng một lượng thời gian như vậy.

4. Tập thể dục đều đặn để thanh lọc cơ thể và trí óc

Việc giải phóng một chút năng lượng trong quá trình bạn thư giãn cơ thể và đầu óc là một điều cần thiết. Tập thể dục không chỉ tốt cho việc giảm thiểu stress mà còn giúp bạn giữ dáng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Việc tập thể dục trong khoảng một giờ vào buổi sáng có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với những thách thức trong ngày. Thêm vào đó, dành khoảng một giờ tập thể dục vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.

5. Đảm bảo bạn ngủ đủ

Việc lấy đi giấc ngủ cần thiết cũng góp phần gây nên stress. Khi bạn thiếu ngủ, bạn có thể tạo ra các lỗi và những sai lầm trong công việc và tại nhà đều là những tình huống có thể làm cho stress trở nên nặng hơn. 8 giờ là một thời gian ngủ bắt buộc dù bạn phải làm bao nhiêu việc!

6. Tận hưởng niềm vui và làm những điều khiến bạn cảm thấy vui mỗi ngày

Nụ cười là liều thuốc tốt nhất cho bất kỳ vấn đề nào và nó cũng là một cách chữa stress hiệu quả. Đôi khi chúng ta trở nên bị sa lầy với những lịch trình trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta và quên mất tận hưởng niềm vui xung quanh ta. Hãy dành thời gian xem những bộ phim hay các chương trình mang lại niềm vui. Ngay cả một trò vui nào đó khiến bạn cảm thấy vui cũng là một điều giúp bạn giảm thiểu stress. Hãy xem và làm điều gì đó có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

7. Dành thời gian cho bạn bè và tán gẫu với bạn bè để giảm thiểu stress

Việc duy trì mối quan hệ và liên lạc với bạn bè cũng là một việc cần thiết để giảm thiểu stress. Bạn cần đảm bảo giữ liên lạc và dành thời gian cho bạn bè của mình. Nói chuyện và chia sẻ với những người mà bạn tin tưởng là một cách tuyệt vời để xua tan stress. Tất cả chúng ta đều sẽ cảm thấy thoải mái hơn ở một mức độ nào đó sau khi chia sẻ nỗi buồn, bực tức hay phiền muộn với một người bạn.

8. Dành thời gian thiền định và xua tan stress

Nghĩ tới những kỷ niệm vui hoặc quên đi những chuyện buồn trong quá khứ khiến bạn cảm thấy thư giãn ngay lập tức. Thiền định sẽ khiến bạn sống và tận hưởng cuộc sống ngay lúc đó. Đa số nguyên nhân gây nên stress mà mọi người gặp phải không phải do hoàn cảnh mà xuất phát ngay ở chính cách chúng ta tiếp nhận nó. Từng người sẽ có những cách phản ứng khác nhau khi bị stress. Khi bạn thiền định đều đặn, bạn sẽ có khả năng phát triển sự thấu hiểu và một thái độ khách quan. Theo đó, khi bạn thiền định, những điều thường gây ra căng thẳng với bạn có thể sớm trở nên nhẹ nhàng với bạn ngay lập tức. Như vậy, bạn sẽ trở nên bình tĩnh và thư giãn hơn.

9. Một chế độ ăn uống cân bằng giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh

Bạn cần đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng và tránh xa những đồ ăn nhanh hoặc những thực phẩm không tốt cho cơ thể bạn. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ có khả năng chống trọi với stress tốt hơn so với một cơ thể ốm yếu. Bên cạnh đó, chất lượng và số lượng thức ăn mà bạn đưa vào cơ thể cũng là một nhân tố quan trọng. Và khi ăn, hãy ăn một cách chậm rãi và để đầu óc thư giãn trong quá trình tận hưởng bữa ăn.

10. Tạo thói quen thư giãn thực sự

Những thói quen có thể là một cách tuyệt vời để đẩy lùi stress. Đó là những hoạt động mà bạn có thể làm mà không sợ một ai đó đánh giá hay chỉ trích bạn. Bên cạnh những thói quen như nghe nhạc và đọc sách sẽ giúp đầu óc bạn thư giãn và không bận tâm về điều gì, những sở thích có tính sáng tạo như vẽ tranh, làm vườn có thể giúp bạn gia tăng sự độc lập và đẩy lùi stress.

Stress được ví như một chiếc vòi nước bị rò rỉ. Bạn sửa nó càng sớm càng tốt. Việc để nó dai dẳng sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên xấu hơn mà thôi.

Doimathuyen.com