Bạn đã biết cách tập thể dục cho mắt chưa?

Tất cả chúng ta đều biết đến tầm quan trọng của việc giữ cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh bằng cách hoạt động và duy trì tập thể dục hàng ngày. Nhưng bạn có biết rằng bạn cũng có thể tập luyện cho đôi mắt của bạn không? Cũng như nhiều bộ phận khác trên cơ thể, mắt cần tập thể dục để hoạt động một cách hiệu quả nhất.

Những bài tập cho mắt được thiết kế để cải thiện các cơ mắt, cải thiện sự tập trung và những di chuyển của mắt, đồng thời kích thích trung tâm thị giác trong não. Mặc dù không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy những bài tập mắt sẽ giúp cải thiện thị lực, những bài tập mắt còn có thể giúp chống lại những vấn đề tồn tại về mắt mà bạn có thể gặp phải và duy trì mức độ thị lực hiện tại.

Cách chuẩn bị cho các bài tập về mắt

Trước khi bạn thực hiện các bài tập về mắt, bạn nên đi kiểm tra mắt bởi người đo thị lực. Người đo thị lực sẽ nói cho bạn biết xem mắt bạn có vấn đề gì  không. Trước khi bạn thử các bài tập mắt, bạn nên hỏi người đo thị lực xem những bài tập này có có lợi cho mắt của bạn không.Hãy nhớ rằng những bài tập về mắt sẽ không giúp ích cho những người bị cận thị, đọc khó hay nháy mắt quá nhiều hoặc mắt lác.

Bên cạnh đó, những bài tập này thường không hiệu quả cho tình trạng tê liệt cơ mắt, hoặc bị co cơ mắt.Không có tác hại nào trong việc thử những bài tập mắt này nếu bạn không có bất kỳ vấn đề gì về mắt và khiến mắt không bị trầm trọng hơn khi sử dụng những bài tập mắt lâu dài. Trong trường hợp bạn có những vấn đề nghiêm trọng về mắt như đục thể tinh thể hoặc mới phục hồi từ tổn thương giác mạc, tránh thực hiện những bài tập này.

Những bài tập về mắt – những chỉ dẫn chung

Để có được mục tiêu cải thiện thị lực, điều quan trọng là bạn có không gian yên tĩnh và riêng tư với ánh sáng tốt.

Hãy mỉm cười và có cảm giác tích cực – điều này có thể giúp bạn giảm bất kỳ áp lực nào mà bạn có thể gặp phải với mắt. Vì vậy, hãy cười trong suốt bài tập và và khi bạn thực hiện nó. Hãy luôn giữ nụ cười khi thực hiện những bài tập mắt này.

Hít thở – Như trong yoga, kỹ thuật hít thở là cần thiết để có được hiệu quả tốt nhất từ bài tập về mắt. Việc hít thở đều đặn sẽ cung cấp thêm oxi cho mắt của bạn và giảm thiểu căng thẳng lên thị lực của bạn.

Tận hưởng – Những bài tập này sẽ là một việc gì đó mà bạn thích hơn là một nhiệm vụ mà bạn phải hoàn thành.

Tạo cam kết – Cũng như bất cứ điều gì mà bạn thực sự muốn trong cuộc sống, việc cam kết với bản thân về những mục tiêu và ở đây là mục tiêu cải thiện thị lực của bạn là việc quan trọng.

Đừng di chuyển đầu – Hãy di chuyển cả hai mắt theo tất cả các hướng và thực hiện các di chuyển lớn nếu cần thiết.

Bài tập mắt theo hướng nhìn

1. Lên và xuống – Hãy nhìn lên và tập trung vào thứ mà bạn nhìn thấy. Nhìn xuống và tập trung vào thứ mà bạn nhìn thấy. Hãy nhìn lên và nhìn xuống 5 lần. Lặp lại quy trình này 3 lần.

2. Trái và phải – Hãy nhìn sang trái và tập trung vào thứ mà bạn nhìn thấy. Sau đó nhìn sang phải và tập trung vào thứ mà bạn nhìn thấy. Hãy di chuyển mắt về hai bên 5 lần và lặp lại quy trình này 3 lần.

3. Bài tập thị lực theo đường chéo – Hãy nhìn thẳng về phía trước. Nhìn xuống và sang trái. Sau đó di chuyển mắt theo đường chéo và nhìn lên và sang phải. Hãy tập trung vào thứ mà bạn nhìn thấy. Hãy lặp lại bài tập này 5 lần, sau đó nhìn thẳng về phía trước và thực hiện bài tập nhìn xuống và sang phải, sau đó nhìn lên và sang trái. Hãy lặp lại quy trình này 3 lần.

4. Nhìn lên và xuống theo đường zig zag – Hãy nhìn thẳng về phía trước và di chuyển mắt lên và xuống theo đường zig zag theo hướng dẫn trong hình.

Cách thực hiện:

Hãy thực hiện điều này, bạn sẽ không bao giờ phải đeo kính nữa.

Hình số 8 dành cho di chuyển mắt để mắt được thư giãn và thị lực rõ.

Đây là một bài tập tuyệt vời để thực hành kiểm soát di chuyển vật lý của mắt.

Hãy tưởng tượng hình ảnh số 8 với kích thước lớn ở trên sàn, cách bạn khoảng 10 feet ở phía trước.

Hãy cho mắt di chuyển theo hình 8 một cách từ từ.

Hãy di chuyển mắt theo hình đó trong vài phút và sau đó di chuyển theo cách khác trong vài phút.

Hãy sử dụng cả hai động tác đứng và nằm với hình 8.

Bài tập đảo mắt

1. Đảo mắt theo hình tròn – Ngồi thẳng lên và thư giãn. Hãy nhìn về bên trái và từ từ đảo mắt theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện quy trình này 5 lần và sau đó di chuyển ngược lại chiều kim đồng hồ. Hãy lặp lại quy trình này 3 lần.

2. Đảo mắt theo các vòng tròn mở rộng – Ngồi thẳng và thư giãn, di chuyển mắt theo hình tròn như hình minh họa.

Ngồi thẳng, thư giãn và nhớ mỉm cười! Hãy đảo mắt theo hình minh họa bên trên.

Bài tập tập trung gần và xa

1. Ngồi trên ghế hoặc đứng trước một bức tường và tập vào vật thể gần kề, ví dụ như một chiếc bút chì. Giữ vật thể cách mắt bạn khoảng 10 inch.

2. Tập trung vào vật thể

3. Nhìn vào một thứ gì đó ở cách xa. Hãy tập trung vào vật thể cách xa từ 5 đến 10 feet và thử nhìn từng chi tiết của vật thể.

4. Nhìn vào vật thể gần kề một lần nữa.

5. Thay đổi sự tập trung này 5 lần và lặp lại quy trình này 3 lần.

Kết thúc các bài tập thị lực với lòng bàn tay

Làm ấm lòng bàn tay và che mắt bằng lòng bàn tay, hít thở sâu và thư giãn trong thời gian từ 1 đến 2 phút.

Bạn có thể kết thúc bài tập mắt bằng cách đơn giản là nhắm mắt lại và ở trong môt căn phòng tối cũng như tĩnh lặng trong vài phút. Hãy để cho mắt của bạn thư giãn.

Cách mát xa mắt để cải thiện thị lực

Việc mát xa sẽ giúp cải thiện lưu thông máu bên trong và xung quanh mắt.

1. Mát xa các điểm áp lực (như hình bên trên) – Các điểm áp lực nằm tại các khu vực như thái dương, sau mắt và giữa lông mày. Hãy tạo thói quen mát xa điểm áp lực 2 lần mỗi ngày, một lần vào bạn ngày và một lần vào ban đêm.

2. Sử dụng khăn ấm và khăn lạnh: Hãy thấm một chiếc khăn vào nước ấm, một chiếc vào nước lạnh. Đặt chiếc khăn ấm lên mặt và đảm bảo khăn phủ qua lông mày, mi mắt và má. Sau 2 đến 3 phút, bỏ chiếc khăn ấm ra và đặt chiếc khăn lạnh lên mặt.

3. Mát xa cả khuôn mặt: Hãy thấm một chiếc khăn trong nước ấm và dùng khăn cọ xát vào cổ, trán và má. Sau đó, sử dụng ngón tay để mát xa nhẹ nhàng trán và mắt.

4. Mát xa mi mắt: Trước tiên bạn cần rửa sạch tay. Nhắm mắt lại và mắt xa mi mắt bằng ngón tay theo đường hình tròn trong 1 đến 2 phút. Ấn nhẹ lên mắt khi mát xa. Thông qua áp lực nhẹ, bạn sẽ kích thích cho mắt cũng như tập luyện cho mắt.

Hãy áp dụng các bài tập mắt để tập luyện cho mắt của bạn và giữ cho mắt luôn được khỏe mạnh ngay từ hôm nay.

Dịch từ lifestylezz

Nhận ngay ebook “Giúp trẻ cải thiện thị lực” để bảo vệ mắt cho con bạn ngay từ hôm nay.

Link đăng ký nhận ebook: http://doimathuyen.com/don-gian-vi-ban-yeu-doi-mat-cua-con-ban.html