no comments

Gửi đến những ai đã mất quá nhiều nỗ lực để tăng cân

Tăng cân luôn là mong muốn của những người gầy, bởi việc tăng cân sẽ giúp họ có được vóc dáng chuẩn hơn và đẹp hơn. Tuy nhiên, việc tăng cân chưa bao giờ là dễ nếu như bạn không biết đến những bí quyết giúp tăng cân hiệu quả dưới đây.

1. Nên sử dụng thực phẩm giàu chất đạm

Chất đạm là một trong 4 nhóm chất chính và có vai trò đặc biệt quan trọng trong các bữa ăn của gia đình, nhất là những người gầy, suy dinh dưỡng. Đạm là chất giúp cơ thể hình thành các bó cơ và gân khiến cơ thể khỏe mạnh hơn, đạm được chia thành 2 loại là đạm thực vật có trong đậu nành, rau chùm ngây, rau ngót, tảo biển và đạm động vật thường có trong tôm, cá, các loại hải sản.

Bạn nên cân bằng việc sử dụng cả hai dạng chất đạm này để hỗ trợ tốt hơn cho việc tăng cân. Nhưng bạn cũng nên hạn chế sử dụng các chất đạm động vật và tăng cường đạm thực vật bởi nó có tính lành, khiến bạn sễ tiêu hóa hơn và giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Do đó, bạn nên thay đổi nhiều công thức nấu ăn với nhiều loại thực phẩm khác nhau để giúp quá trình tăng cân có hiệu quả tốt hơn.

2. Ngũ cốc giúp tăng cân

Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì các loại ngũ cốc là một trong những nguồn dinh dưỡng vô cùng đáng quý dành cho người gầy, người muốn tăng cân nhanh. Trong ngũ cốc có chứa hàm lượng tinh bột cao, các loại chất vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đặt biệt là tinh bột. Bạn có thể bổ sung tinh bột bằng cách sử dụng các loại ngũ cốc trong bữa ăn hàng ngày để tăng cân hiệu quả hơn.

3. Trái cây giúp tăng cân

Một số loại trái cây như bí đỏ, bơ, cam và chuối đều là những loại quả cung cấp lượng calo dồi dào cho cơ thể. Không chỉ vậy mà nhữn hợp chất giàu dinh dưỡng, vitamin có trong hoa quả đảm bảo sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Chính vì thế mà bạn cần phải bổ sung ngay những loại trái cây này vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Đó là một trong những bí quyết giúp tăng cân hiểu quả và an toàn nhất mà bận nên lựa chọn.

4. Tảo xanh Spirulina

Có thể bạn chưa biết tảo xanh Spirulina cũng là một trong những siêu thực phẩm tốt cho sức khỏe của con người, nó hỗ trợ rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân. Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia dinh dưỡng thì tảo xanh Spirulina là loại thực phẩm có đến hơn 100 chất dinh dưỡng làm tăng cảm giác ngon miệng cho bạn.

Không chỉ vậy mà nó còn là thực phẩm giúp thanh lọc cơ thể thông quá các chất chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Tảo xanh Spirulina còn tạo cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn với các vitamin nhóm B. Vì thế bạn nên lựa chọn sản phẩm này cho bữa ăn của mình đấy nhé!

5. Bổ sung lợi khuẩn sống cho hệ tiêu hóa

Một trong những cách tăng cân hiệu quả đó là bổ sung những loại thực phẩm lên men có chứa nhiều lợi khuẩn như sữa chưa, phô mai, dưa muối, kim chi. Lượng lợi khuẩn mà những thực phẩm này mang đến cho cơ thể khiến cho đường ruột có khả năng tiêu hóa tốt hơn, nhất là ở những người gầy. Bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm này trong bữa ăn chính hoặc bổ sung vào những bữa ăn phụ như ăn sáng để có được hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Với 5 bí quyết giúp tăng cân hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ trong bài viết này chắc chắn bạn đã có thêm nhiều kinh nghiệm hơn cho mình rồi đúng không nào? Chúc bạn có được vóc dáng đẹp và hoàn hảo nhất nhé!

 

Reply