Hiệu quả bất ngờ giúp cải thiện sức khỏe chỉ với 60 giây đi bộ

Cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ từ việc đi bộ sớm hơn bạn nghĩ. Dưới đây là hiệu quả từng bước nhờ việc đi bộ giúp bạn có được sức khỏe tốt theo nghiên cứu từ khoa học:

Hiệu quả đi bộ theo phút

Qua bài viết này bạn sẽ biết được rằng việc đi với tốc độ nhanh sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cả trí não và cơ thể bạn. Nhưng nếu bạn vẫn cần có một động lực nào đó để hành động, bạn có thể tham khảo lợi ích của việc đi bộ mang lại cho bạn theo từng đơn vị thời gian dưới đây:

1 phút: Giúp bạn có được một vòng eo nhỏ hơn 4cm so với những người ngồi cả ngày.

2 phút: Giúp kích hoạt những gen dùng để chuyển hóa chất béo và tinh bột, đồng thời kích hoạt các dấu hiệu chống viêm.

3 phút: Làm giảm huyết áp và mức độ lipid sau bữa ăn.

5 phút theo tự nhiên: Cải thiện sự tự tin 46% và mức độ máu 54%

6 phút với tốc độ nhanh: Phối hợp để có được trí nhớ tốt hơn và logic hơn, đồng thời hình thành chất xám trong não của những người trưởng thành.

5 – 10 phút: Gia tăng khả năng giải quyết vấn đề sử dụng tư duy và sáng tạo lên 60%

15 phút: Giúp giảm thiểu đáng kể mức độ đường trong máu đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường.

20 phút mỗi ngày: Gia tăng chắc xương đối với phụ nữ sau mãn kinh

30 phút: Có thể giúp cải thiện chức năng hoạt động và giảm thiểu các triệu chứng lo âu hiệu quả như thuốc chống trầm cảm, đồng thời giảm thiểu nguy cơ đột quỵ 30%.

30 phút sau bữa ăn: Giúp giảm từ 3 đến 6 pound, tùy thuộc vào tốc độ đi.

40 phút: Giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch vành đối với một nửa đàn ông cao tuổi.

45 phút: Giảm các dấu hiệu viêm đồng thời giảm thiểu mô mỡ ở đùi và bụng

50 phút: Giảm thiểu viêm và phá hủy tế bào ở người lớn tuổi

60 phút mỗi ngày: Giảm thiểu nguy cơ ung thư vú 14%

90 phút theo tự nhiên: Giảm thiểu suy nghĩ tiêu cực và giảm thiểu hoạt động tại khu vực não có liên quan đến nguy cơ bệnh tâm thần

150 phút mỗi tuần: Giảm thiểu cân nặng, chỉ số khối cơ thể và huyết áp

150 phút: Đốt cháy 560 calo đối với một người trưởng thành nặng 165 pound

240 phút mỗi tuần: Giảm thiểu nguy cơ gãy xương 43% ở đàn ông

450 phút mỗi tuần: Kéo dài tuổi thọ lên tới 4 đến 5 năm

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất mà chúng ta có thể tạp luyện hàng ngày. Những lợi ích tuyệt vời mà bài tập thể dục này mang lại cũng thật đáng cho chúng ta lưu ý tới. Hãy thực hành ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe của bạn và sống vui mỗi ngày.