Top 3 dưỡng chất cần thiết bạn nên bổ sung trong quá trình mang thai
Trong quá trình mang thai để có thể bảo đảm sức khỏe bà bầu và giúp thai nhi phát triển hơn thì việc bổ sung các loại dưỡng chất như sắt, canxi và DHA là việc rất cần thiết. Dưới đây là một số lợi ích mà 3 loại chất này mang đến cho mẹ và thai nhi mà bạn nên biết.
1. Bổ sung sắt đầy đủ cho bà bầu
Tình trạng thiếu sắt ở các bà bầu hiện đang là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tỉ lệ sinh non cao, trẻ nhẹ cân và đặc biệt thiếu sắt còn ảnh hưởng rất lớn đến việc phát triển trí não, chỉ số IQ của trẻ sau này. Đối với, các bà mẹ thì thiếu sắt dẫn đến tình trạng thiếu máu dễ làm mẹ bị hoa mắt, khó thở hay chóng mặt. Đồng thời, thiếu sắt còn làm tăng còn làm giảm hệ miễn dịch, mẹ dễ bị sẩy thai, mắc các bệnh nhiễm trùng và băng huyết sau khi sinh làm tăng khả năng tử vong cao.
Bạn nên bổ sung sắt ngay từ giai đoạn cuối thai kì để có đủ sắt dự trữ cho thai nhi và bù đắp được lượng máu của mẹ sau khi sinh. Bởi sắt là dưỡng chất quan trọng trong việc tái tạo máu, giúp lưu thông oxy khắp cơ thể, không chỉ vậy mà sắt còn làm tăng khả năng miễn dịch và sức đề kháng cho mẹ. Bạn nên sử dụng một số loại thực phẩm chứa hàm lượng sắt cao như quả bí đỏ, thịt nạc, thịt bò, lòng đỏ trứng gà, nước cam, súp lơ xanh, mật ong…vào trong các bữa ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể bổ sung sắt bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng để bảo vệ sức khỏe thai nhi.
2. Bổ sung canxi cho việc phát triển xương
Không chỉ có sắt mà canxi cũng là một trong những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì các bà bầu trong quá trình mang thai nhu cầu can xi tăng khoảng 60% so với người bình thường, bởi canxi là chất hỗ trợ tốt nhất cho việc phát triển khung xương của trẻ. Không những thế mà canxi còn có vai trò quan trọng giúp đồng máu, co cơ hay dẫn truyền các tín hiệu thần kinh trong cơ thể hiệu quả.
Với việc thiếu canxi các mẹ bầu dễ mắc bệnh loãng xương bởi nguồn canxi dự trữ trong cơ thể mẹ sẽ được sử dụng để nuôi dưỡng thai nhi. Lượng canxi không được cung cấp đầy dủ còn làm cho trẻ mắc bệnh còi xương ngay từ khi trong bụng mẹ. Chính vì thế mà bạn không thể bỏ qua việc bổ sung canxi cho cơ thể, bạn nên thêm một vài thực phẩm có chứa hàm lượng canxi cao như: cua biển, cải chíp, sữa chua, chuối, hàu, tôm đồng, hạt dẻ, súp lơ xanh, tôm đồng…vào bữa ăn hàng ngày.
3. Bổ sung DHA cho trí thông minh của trẻ phát triển
Có thể bạn đã biết rằng DHA là một trong số những loại dưỡng chất đặc biệt rất tốt cho việc phát triển trí tuệ của trẻ. Do đó, trong quá trình mang thai DHA là chất mà bạn nên bổ sung đầy đủ để thai nhi phát triển khỏe mạnh nhất. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì DHA là một loại axit béo không no omega 3, nó có vai trò quan trọng trong việc phát triển não bộ, hệ thần kinh, mắt và hệ miễn dịch của thai nhi.
Nếu thiếu DHA thì với các bà bầu sẽ làm giảm khả năng nhận thức, giảm chỉ số thông minh ở con và nó còn làm tăng khả năng mắc bệnh hen suyễn hay dị ứng ở trẻ sau này. Để giúp thai nhi phát triển tốt hơn thì bạn nên bổ sung DHA từ những thực phẩm như: cá, lòng đỏ trứng gà, sữa dành cho bà bầu, thịt gà, hạt óc chó, đậu phộng, hạnh nhân.
Bổ sung đầy đủ 3 loại dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe bà bầu, thai nhi mà chúng tôi chia sẻ trên đây. Đảm bảo bạn sẽ tạo được môi trường phát triển tốt nhất cho con ngay từ trong bụng mẹ, đồng thời cải thiện sức khỏe của mình nữa đấy nhé!