Bố mẹ có biết chế độ dinh dưỡng hợp lý cho con 6 – 12 tuổi
Mỗi độ tuổi cần có một chế độ dinh dưỡng riêng, phù hợp với thể trạng, nhu cầu về dinh dưỡng của độ tuổi đó. Vậy với trẻ từ 6 đến 12 tuổi, các mẹ cần cho trẻ ăn uống thế nào?
Mẹ nên nghiên cứu chế độ dinh dưỡng phù hợp với từng độ tuổi của trẻ
Trẻ 6 – 9 tuổi
Thực đơn trung bình hàng ngày như sau:
– Tinh bột, ngũ cốc: Gồm cơm, bánh mì, phở, nui, mì, ngũ cốc… Lượng tinh bột trẻ 6-8 tuổi cần cho mỗi bữa ăn có thể như sau: 1 chén cơm hoặc bánh mì, nui, hoặc 2/3 chén ngũ cốc lúa mì, 1 bánh bông lan vừa…
– Rau củ quả: Hàng này ba mẹ nên cho trẻ ăn đầy đủ rau xanh và trái cây các loại. Thực đơn tham khảo cho mỗi bữa ăn là: 1 trái chuối hoặc táo, lê, hoặc 2 trái mận hoặc 1 ít quả nho. Về rau củ, ba mẹ có thể cho trẻ dùng ½ củ khoai tây hoặc khoai lang, cà rốt, bí đỏ, nửa chén rau bông cải xanh, bó xôi, rau dền, mồng tơi…
Nên cho trẻ ăn nhiều rau, củ quả
– Đạm, sữa: Mỗi phần ăn cho trẻ 6-8 tuổi có thể là 1 ly sữa 250ml hoặc 2 lát phô mai, 1 hũ sữa chua. Ngoài ra, về đạm cho mỗi lần ăn, ba mẹ nên cho trẻ dùng thịt, cá, trứng, đậu hạt như 65g thịt bò, heo nạc, gà hoặc 100g cá hay 2 quả trứng…
Trẻ 9 – 12 tuổi
Thực đơn trung bình hàng ngày như sau:
– Tinh bột, ngũ cốc: Tương tự trẻ ở tuổi 6-9, trong thực đơn hàng ngày của trẻ 9-12 tuổi cũng không thể thiếu cơm, bánh mì, phở, nui, mì, ngũ cốc… Khẩu phần ăn trung bình gồm 1-2 chén cơm hoặc 1 ổ bánh mì, 1 tô nhỏ nui, mì hoặc 1 chén ngũ cốc.
– Rau củ quả: Bao gồm các loại rau xanh, hoa quả tươi và các loại củ, hạt lành tính. Theo đó, mỗi bữa ăn ba mẹ có thể cho trẻ 9-12 tuổi dùng khoảng 1 trái chuối hoặc táo vừa, nếu không thì 2 trái mận hoặc ít quả nho… Trẻ ở tuổi này có thể dùng 1 củ khoai tây hoặc khoai lang vừa, nửa chén cải, xà lách, mồng tơi, rau bông cải xanh…
Nên hạn chế cho trẻ dùng các thực phẩm nhiều dầu mỡ
– Đạm, sữa: Với đạm, trẻ 9-12 tuổi nên dùng thịt đỏ, thịt nạc, cá các loại và trứng, sữa. Thực đơn đạm sữa cho mỗi phần ăn của trẻ 9-12 tuổi có thể tương tự hay nhiều hơn trẻ 6-8 tuổi một ít, chẳng hạn 1 ly/hộp sữa khoảng 250-300ml, hoặc 2-3 lát phô mai… Cạnh đó, trẻ có thể dùng thêm 80g thịt bò, heo nạc, gà hoặc 120g cá…
Yeutre tổng hợp