15 loại trái cây hỗ trợ giảm cân tốt nhất

Nói đến việc giảm cân, đó là một việc không phải dễ dàng mà chúng ta có thể có được kết quả trong một lần thực hiện hay trong một thời gian ngắn. Nguyên tắc chính trong việc giảm cân phụ thuộc vào việc ăn loại thực phẩm phù hợp trong quá trình giảm cân.

Việc sử dụng trái cây để giảm cân là một trong những cách lành mạnh nhất giúp giảm cân nhanh chóng mà hiệu quả, vậy những loại trái cây tốt nhất để giảm cân là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này.

1. Dứa

Dứa là một trong những loại trái cây nhiệt đới phổ biến và được yêu thích nhất. Dứa cung cấp tiamin, magie, vitamin B6, vitamin C, vitamin B2, niaxin, sắt, axit folic.

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, dứa còn hữu ích cho những người bị bệnh hen suyễn, tiểu đường và tim mạch.

Loại trái cây này cũng giúp cải thiện tính cách, làm đẹp tóc và da, cung cấp thêm năng lượng, làm cân bằng huyết áp, giảm thiểu các nguy cơ ung thư.

Dứa cũng có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản, hỗ trợ tiêu hóa và chữa viêm.

2. Chuối

Chuối là loại trái cây hỗ trợ giảm cân thứ hai, đây là loại trái cây tuyệt vời cung cấp kali, vitamin B6, magie, mangan, vitamin C, axit folic và protein.

Với tất cả những vitamin và dưỡng chất này, chuối thực sự là loại trái cây có lợi cho sức khỏe nói chung và giúp giảm các cơn đau cơ và đau đầu.

Vid trong chuối có hàm lượng cao chất xơ và hàm lượng thấp calo nên chuối cũng hỗ trợ cho việc đốt mỡ.

3. Dưa hấu

Khi nói đến dưa hấu, một số người nghĩ rằng trong dưa hấu có chứa quá nhiều đường tự nhiên và vì vậy nó không thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng, nhưng thực tế không phải vậy.

Cũng như cái tên của loại trái cây này, dưa hấu chứa một hàm lượng nước cao. Trong dưa hấu cũng có chứa các dưỡng chất tốt cho sức khỏe như amino axit, chất chống oxi hóa, lycopene, kali, vitamin A, vitamin B6, và vitamin C.

Với thật nhiều các dưỡng chất như vậy, dưa hấu thực sự là một loại trái cây tốt mỡ tuyệt vời và tươi mát.

Bên cạnh việc hỗ trợ giảm cân, dưa hấu cũng giúp cung cấp nước cho cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng và chống viêm.

4. Bưởi

Bưởi là loại trái cây cận nhiệt đới có vị chua ngọt, nó cũng là một trong những loại trái cây đốt mỡ tốt nhất trong thế giới trái cây theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Vanderbilt. Những người tham gia vào quá trình nghiên cứu cho thấy họ hấp thụ được những chất dinh dưỡng quan trọng, gia tăng hàm lượng cholesterol tốt trong cơ thể và giảm thiểu sự thèm ăn sau khi ăn bưởi.

Bên cạnh việc hỗ trợ đốt mỡ, bưởi cung cấp hàm lượng tốt nhất vitamin C, lycopene, kali, chất xơ và colin.

5. Lê

Lê là một loại trái cây giúp giảm cân tuyệt vời khác, đặc biệt khi nói đến việc giảm cân nhanh.

Trong trái lê có chứa protenin, chất xơ, kali, vitamin C, vitamin K, và một hàm lượng nhỏ vitamin B2, sắt, canxi, magie, axit folic, đồng, chất chống oxi hóa, và vitamin B6; các dưỡng chất trong trái lê giúp chống lại các gốc tự do, hỗ trợ tiêu hóa, thải độc cơ thể và giảm thiểu nguy cơ tiểu đường.

Trong trái lê cũng chứa xấp xỉ 84% nước giúp duy trì các chất thải rắn ở dạng mềm và giúp cơ thể đào thải độc tố.

6. Chanh

Có thể một trong những loại trái cây hỗ trợ giảm cân tuyệt vời nhất là chanh. Trong vị chua của chanh có chứa hàm lượng cao vitamin C cùng với hàm lượng nhỏ tiamin, canxi, magie, đồng, axit folic và axit pantotenic.

Bên cạnh việc giúp kiềm hóa cơ thể và cải thiện tiêu hóa cũng như thải độc, chanh có thể hỗ trợ cho sức khỏe của xương, làm gia tăng hấp thụ sắt, ức chế hoặc thậm chí là làm phân hủy sỏi thận, làm gia tăng miễn dịch và sức khỏe tim mạch, đồng thời làm sạch da.

7. Lựu

Lựu là một trong những loại trái cây đốt mỡ tốt nhất với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong trái lựu có chứa chất chống oxi hóa, chất xơ, protein, axit folic, kali, flavonoid, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, poliphenol và photpho.

Lựu có khả năng giúp tránh huyết áp cao, tăng đường huyết, chống viêm, tránh hàm lượng cholesterol cao, phòng tránh ung thư và stress. Trong trái lựu cũng có chứa các chất hỗ trợ miễn dịch, tránh xuất huyết, nhiễm axit và béo phì theo một nghiên cứu được thực hiện năm 2012.

Trong trái lựu có nhiều hạt chứa nước, chúng có thể được dùng bằng cách ép lấy nước hoặc thưởng thức trực tiếp các hạt lựu. Tuy nhiên, bạn có thể thưởng thức loại trái cây này theo bất cứ cách nào mà bạn muốn.

8. Bơ

Dù bạn cho rằng bơ là một loại trái cây hay một loại rau, theo khoa học bơ là một loại trái cây.

Bơ cung cấp chất béo tốt được cho là tốt cho tim mạch. Hàm lượng chất béo này khiến bơ trở thành loại trái cây tuyệt vời giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Hãy nhớ rằng những chất béo tốt đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân phù hợp.

Bên cạnh việc chứa các chất béo tốt, bơ cũng có chứa chất xơ, axit folic, vitamin B1, B2, và B3, vitamin C, vitamin K, kali, protein, đồng, sắt, magie, kẽm và mangan – quá nhiều dưỡng chất có chứa trong một trái bơ.

9. Dâu tây

Chứa hàm lượng cacbon hydrat và calo thấp, dâu tây là một trong nhiều loại trái cây giúp giảm cân thực sự tốt cho sức khỏe và không làm giảm đường huyết. Trong trái dâu tây có chứa chất xơ, chất chống oxi hóa, vitamin C, kali, axit folic, flavonoid và mangan.

Giảm cân là một trong những lợi ích tuyệt  vời của dâu tây, chúng cũng giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ các vấn đề tim mạch, cung cấp các lợi ích chống lão hóa, hỗ trợ tăng sắc tố da và giảm thiểu mụn trứng cá, làm giảm nồng độ cholesterol.

Dâu tây đã được chứng minh có lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như giảm thiểu béo phù, giảm thiểu chứng thoái hóa thần kinh, ung thư, tiểu đường và hội chứng trao đổi chất.

10. Anh đào chua (cherry chua)

Có tác dụng hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch và cân nặng cơ thể, anh đào chua là một loại trái cây tuyệt vời với hàm lượng kali, mangan, vitamin A, vitamin C, chất xơ, flavonoid và chất chống oxi hóa lý tưởng.

Anh đào chua cũng có thể giúp giảm viêm và các cơn đau liên quan đến viêm xương khớp, làm cân bằng chu kỳ ngủ, giảm thiểu căng thẳng và chữa trị bệnh gout.

Nói đến việc giảm cân, anh đào chua có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, làm cân bằng trao đổi chất, và giảm thiểu nồng độ cholesterol trong máu. Thêm vào đó, chỉ có 77 calo trên mỗi cốc anh đào nhỏ.

Vì anh đào chua là loại anh đào có vị chua hơn, bạn có thể sử dụng chúng trong nấu ăn nếu bạn không thích sử dụng trực tiếp.

11. Cam

Để không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, ung thư, các bệnh về gan, tiểu đường, huyết áp cao, các vấn đề về da, và bệnh tim mạch, cam là một nguồn cung cấp tuyệt vời vitamin A, vitamin B, vitamin C, chất xơ, đồng, kali, canxi, cùng với những vitamin và dưỡng chất khác.

Bên cạnh các dưỡng chất trên, cam cũng có chứa trên 170 hóa chất thực vật và trên 60 flavonoid. Là một trong những loại trái cây tốt nhất và tốt nhất cho sức khỏe, cam, cũng như chanh, là một loại trái cây tuyệt vời trong nấu ăn, do đó khiến cam trở thành loại trái dễ dàng tiêu thụ mỗi ngày.

Liên quan đến việc hỗ trợ giảm cân, cam giúp tạo ra thân hình thon gọn thông qua việc giảm thiểu stress, giảm thiểu lipid trong máu và cấp độ glucose, đồng thời hỗ trợ sức khỏe gan (cũng như thải độc gan), theo nghiên cứu từ Hội hóa học Mỹ.

12. Việt quất

Trái việt quất nhỏ nhưng có nhiều tác dụng cũng như chất đốt mỡ đáng kể và kích thích tiêu hóa. Trong trái việt quất có chứa các dưỡng chất tốt cho sức khỏe như chất chống oxi hóa, vitamin C, vitamin k, chất xơ, mangan và nhiều dưỡng chất khác.

Bên cạnh việc loại bỏ mỡ dư thừa và giúp hỗ trợ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao, việt quất cũng hữu ích cho tim, da, xương và sức khỏe tinh thần trong khi hỗ trợ huyết áp, tiểu đường và phòng ngừa ung thư.

Nói đến việc giảm cân nhanh, việt quất cũng được cho rằng có khả năng cải thiện mức độ đường huyết, làm giảm chất béo trung tính, giảm nồng độ cholesterol xấu. Nghiên cứu thủ pháp thí nghiệm được thực hiện vào năm 2010 đã phát hiện ra rằng ở những người bị béo phì, việc hấp thụ insulin giảm thiểu khi tiêu thụ việt quất mỗi ngày.

13. Đu đủ

Là một trong những loại trái cây đốt mỡ tốt nhất đồng thời giúp cải thiện da, sức khỏe tim mạch, tiêu hóa, viêm cấp tính và viêm mãn tính, đu đủ là một loại thực phẩm tuyệt vời với nhiều tác dụng. Người ta cho rằng đu đủ có chứa những chất giúp phòng chống ung thư.

Trong trái đu đủ có chứa chất chống oxi hóa, chất xơ, vitamin A, vitamin B9, vitamin C, và kali cùng với chất licopene, magie, canxi và vitamin B1, B3, B5, E và K.

Là một loại trái cây được trồng ở vùng nhiệt đới, đu đủ là một nguồn dồi dào các vitamin và chất khoáng quan trọng cho sức khỏe bên trong và bên ngoài của mỗi người.

14. Ổi

Ổi là một loại trái cây nhiệt đới giúp đốt mỡ, cải thiện tiêu hóa, nó còn có những lợi ích không thể ngờ tới cho sức khỏe không chỉ dừng lại ở việc giảm cân, bao gồm: miễn dịch và sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ tiểu đường, ung thư, cải thiện thị giác, giảm thiểu căng thẳng và cải thiện sắc tố da.

Loại trái cây có vỏ màu xanh và ruột màu hồng này có chứa mangan, axit folic, chất chống oxi hóa, vitamin A, nhóm vitamin B phối hợp, vitamin C, sắt và kali.

Ổi không chỉ an toàn cho phụ nữ mang thai mà còn rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ có thai vì nó hỗ trợ cho hệ thống phát triển thần kinh khỏe mạnh của thai nhi, chống lại các vi khuẩn và mầm bệnh, đồng thời tốt cho thời kỳ thai nghén.

15. Táo

Táo là một trong những loại trái cây tốt nhất để giảm cân vì trong táo có chứa hàm lượng cao chất xơ, hàm lượng thấp calo và chứa nhiều nước. Chúng cũng có thể được thưởng thức theo nhiều cách khác nhau.

Thêm vào đó, táo giàu chất flavoinoid và chất chống oxi hóa hỗ trợ giảm thiểu các nguy cơ đau tim, bệnh tiểu đường, ung thư và huyết áp cao.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ăn ba trái táo mỗi ngày nhận được kết quả giảm cân lớn hơn và giảm thiểu mức độ glucose trong máu.

Với những loại trái cây hỗ trợ giảm cân này, chúng ta có một chuỗi những thực phẩm có thể cung cấp cho cơ thể vitamin, chất khoáng, chất xơ, và những dưỡng chất khác phù hợp, đồng thời giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Bạn là những gì bạn ăn, vì vậy việc ăn những loại thức ăn phù hợp sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và cho phép bạn thải độc, đồng thời giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hơn.

Dịch từ lifehack.org